大家都知道睡眠的重要性，睡眠可以說是健康的中心，一旦睡眠品質不佳，不僅會精神不佳，影響學習以及工作效率，更會加劇許多疾病的產生。
最近收聽了一集”The itch podcast”，訪問了Dr. Carol Yuen-Duclair，一位 睡眠醫學 與 內科照護 的專家。她形容「睡眠就像是一把健康的軍刀」(the Swiss army knife of health)，可以幫助我們對抗疾病，促進新陳代謝，提升我們的心情和生產力。
😴如何判斷自己有充足且品質良好的睡眠?
Dr. Carol 表示，一般人判斷的方法，就是回想自己在「放假日」時，從入睡到早上自然醒來的時間，而且醒來後感覺到精神飽滿，心情愉悅，這段時間就是自己需要的「睡眠時間」。每個人需要的睡眠時間是不一樣的，大部分的人是落在7-9小時之間，同時睡眠的品質也很重要，牽涉到睡眠周期(包含動眼周期和非動眼周期)的循環有關。睡眠週期中的每個階段對我們來說都很重要。其中深層睡眠應佔總睡眠時間的30-40%。
主持人問到，那 #午睡的重要性 呢？一樣的概念，如果小睡15-30 分鐘可以讓你下午的生產力更高，那這個午睡就是值得的。 一些睡眠儀式及小習慣可以幫助您有更好的睡眠品質。
- 運動雖然是很好的習慣，不過如果是進行有氧這類比較容易會提高心率的活動，最好是在睡前兩小時進行，比較不會影響睡眠品質。
- 建議睡前30分鐘到1 小時停止使用電子產品，例如手機及電腦，讓腦袋準備進入睡眠模式。
- 專家也提出所謂的「sleep hygiene」(睡眠衛生習慣)，也就是良好安全的睡眠環境空間的建立，其中包含
a. 使用空氣濾淨機，定期清洗被套，每週至少使用熱水清洗床單及枕套，確保好的睡眠環境
b. 不建議將床單拿到戶外晾曬，因為會沾染花粉等過敏原。
c. 另外，杜絕寵物進入房間，徹底緊閉窗口以防花粉落入。
d. 也建議室內溫度在60~67度F(16~20度C)(其實概念是維持涼爽的環境，當然對於環保和電費可能會有問題…)。
e. 睡姿也會影響喔！建議對於有鼻竇充血問題者，可嘗試側睡以促進鼻竇排液，改善呼吸道不適，並避免仰臥。
💊藥物與睡眠問題
抗組織胺藥物是雙面刃，雖可緩解症狀助眠，但副作用也可能影響睡眠。比較第一代抗組胺藥（如Benadryl）與第二代抗組胺藥（如Cetirizine/Zyrtec, Fexofenadine/Allegra, Loratadine/Claritin）對睡眠的不同影響，第一代藥物可能導致不寧腿症候群，第二代藥物影響較小但仍有可能。
🔗雞生蛋還是蛋生雞?
最後也討論到一個議題，到底是過敏控制不好，影響睡眠，還是因為睡眠不佳，影響過敏惡化？其實兩者之間確實存在著交互作用，因此積極利用藥物控制過敏也是很重要的。因為過敏獲得控制，才不容易睡眠中因為過敏發作而中斷睡眠，影響睡眠品質。因此，主持人也問到，過敏病人如果利用抗組織胺容易嗜睡的特性來幫助睡眠，是一個正確的觀念嗎？專家認為是可行的。
希望每一個過敏病人都可以找到最適合自己的睡眠時間，環境和方式，讓身心更健康！
林子閔醫師 | 過敏大小事 